竹炉山房

首先，想获得理论基础的童子们请看BBC的科教片《关于减肥你应该知道的十件事》。

如果实在没耐心看下去，我给大家总结一下：

1、看上去不肥的人其实很有可能脂肪藏在内脏周围，即所谓“内脏脂肪”，导致糖尿病和多种疾病（有肚子的就更别提了）；
2、所谓新陈代谢慢，对大部分胖人来说并不适用，也许只是一个自我安慰的借口（胖的赶紧动起来）；
3、即使吃健康的食物，很有可能因为摄入的量在无意识间超大导致肥胖减不下来，比如吃水果餐很容易过量（别以为吃水果就健康，要当心摄入量）；
4、早晨多摄入一点蛋白质将显著降低饥饿感（比如鸡蛋）；
5、糊状物体将使得胃排空的时间减少，吃粥是个好主意（每天早上吃一碗粥的我很开心）；
6、自助餐更容易让人摄入过量食物（少吃！最好回家粗茶淡饭）；
7、高钙低脂乳制品能有效对抗肥胖（对喜欢奶制品的同学来说是个好消息，但一定要低脂）；
8、运动90分钟可能只烧掉19克脂肪，但随后的睡眠中会烧掉40多克甚至更多脂肪（因此运动后不应该吃太多东西不是吗）；
9、对于实在没时间去健身房而工作需要久坐的人，平时做一些很简单的小活动，比如多走一站路，吃完饭走走，多走楼梯等，就能显著消耗卡路里，但记得不能多吃！（办公室的童子们，动起来！）

至于我嘛，这几个月通过各种不同方式，显著的减少了体重，晚上一称，65.9公斤，比去年同期降低了9公斤，比三月份降低了3公斤。

结合自己的经验，总结归纳一下适合中国办公室白领们的减肥妙招供大家参考：

1、觉得自己不肥的未必就真的不肥，觉得肥的那肯定就是不健康了；
2、所谓水果餐减肥并不健康，以及一日三餐绝对不能省。早上喝粥是饱腹低脂的好办法；
3、千万注意食量，饭一定只能吃三四口，用小碗吃，每餐一定只允许七成饱！要是下午饿了可以稍微吃点苏打饼干，喝水冲淡胃液。找一些app查一下每日食物的卡路里数量，总量不能超2000；
4、吃宴会时在自己还有意识的时候多吃素菜，等半饱的时候就不太想吃大鱼大肉了；
5、不喝酒；
6、在办公室多走路，使用诸如UP手环、三星健康程序之类的工具都是好主意；
7、设定一天的目标是个好主意，有个一起锻炼的伴儿更佳；
8、最关键的一点，时刻念着“肥胖是丑陋的”，提醒自己不要成为街边丑陋的焦点，不要好了伤疤忘了疼，不能自暴自弃，更不要无所谓！